一、动作要领：1.预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）。2.连续挺举：屈膝预蹲，迅✅主要训练肌群：三角肌前束。✅ 三角肌一共分为前束、后束和中束。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，视觉上肩部线条
那么，接下来小编就跟大家分享一个训练肩部肌群、打造饱满三角肌的动作——杠铃前平举。动作要领：站直身体，挺胸抬头目视前方，双手正握杠铃，握距与肩同宽，手臂受重力影响下垂1、直臂前平举(Front Raise),是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，
动作要领：把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。注意事项：、上举和下落时全✅ 三角肌一共分为前束、后束和中束。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，视觉上肩部线条更加明显，也会显得肩膀宽厚有型。运动薯#肩膀训
＞＾＜ 直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举1.杠铃推举练习目的：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。动作要领：1)首先选择采用站姿或者是坐姿。然后，双手以手掌朝上的方式握住杠铃并
