专利摘要本实用新型提供了一种病人翻身倚靠装置，属于一种医用装置，它有平板和斜板，两板的前端通过折页铰接在一起，平板的后部固定有带第一内螺孔的下立柱，斜板的后部通过支板相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。哑铃卧推动作基本与杠铃卧推动作相同
∩▂∩ 4、呼气再次将手肘向下，依次向下落，回到平板支撑的状态5、反复每个变体起来都保持三秒钟，再做6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息斜板支撑变体三打开网易新闻查看精彩图片斜板支撑平板支撑区别平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！其中一个经典的变化就是侧平板支撑！侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，
平板卷腹也就是我们通常所看到的在一个瑜伽垫上或者一块平地上做的卷腹动作，身体处于一种水平角度，这种卷腹动作适合初学者，难度不是很高。而斜板卷腹指的是在一块倾斜的凳斜板更累。平板支撑是对整个腹部的肌肉进行锻炼，而斜侧板支撑就是对腹内外斜肌进行锻炼，难度更大更累一些。斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量，
˙▂˙ 侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同！在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息斜板支撑变体三1、斜板的位置练习2、吸气腹部发力双腿分开
我认为是上斜卧推三头更累。因为你在平板卧推时胸肌的发力会比较充分，技术好的情况下三头肌压力不会不管是平板支撑还是斜板支撑，一开始如果只能坚持20秒上下也不用感觉沮丧，此时最好的练习方式是分组练习。分组练习的原则是取自己能够完成较为困难但能够坚持的时长乘以3 (图源pexe
