2.夹胸类动作主要使用哑铃、龙门架、蝴蝶机进行锻炼。夹胸类动作相对来说更侧重锻炼胸肌外沿和中缝，尤其是胸肌外沿。平板哑铃飞鸟锻炼整个胸肌，上斜平板哑铃飞鸟锻炼上胸肌，下斜胸部主要发力是由胸大肌和胸小肌完成，对胸部外观影响最直接的就是胸大肌，所以要着重的针对胸大肌进行刺激1、杠铃卧推4组*8-12次2、哑铃卧推4组*12次3、仰
如果龙门架夹胸，双手不交叉，只是双手碰到就分开了还真不如器械。个人认为用手夹胸的器械需要更好的控制力，对于能够完成标准动作的训练者来说当然效果会更好一些，收缩会更充分一些，根据个人喜来自健身器械吧商用健身器材55 商用健身器材5
首先要了解一下龙门架夹胸。这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压这个动作其实和蝴蝶机夹胸有那么点相通之处，如果你练蝴蝶机夹胸没问题，那么这个动作也会更容易上手。2. 龙门架夹胸动作要领两只腿张开之后和肩膀同宽，或者是大
蝴蝶机夹胸这样做，效果翻倍！彭彬1.8万3 蝴蝶机夹胸使用技巧，固定器械怎么样找胸大肌发力感健身教练刘远2.5万45 胸部训练华哥健美3.0万77 【大树健力量：与哑铃飞鸟相比，绳索夹胸更容易，介于它向重力方向运动及其对胸大肌中缝和胸大肌下缘的整体影响。建议每次训练做4组，每组做10-12次，以获得更好的效果。怎么做：站在龙门架中央，
