1 （新手建议找一根矮一点的单杠）身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂要保持90度弯曲2 起始动作，躯干保持垂直于地面，双臂飞人舞夫关注简单易学卷腹上杠单杠入门动作#健身教学2022-08-29 共7 条评论登录查看更多评论
1、两手正握(掌心向前)单杠与肩同宽，两脚离地，两腿顺身体自然下垂伸直。2、手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，将身体卷起上杠，完成一个单杠卷身上动作后，两手单杠卷⾝上⾸当其冲的作为冬训9项（除今年新增的游泳外）体能科⽬常驻“嘉宾”，长期出现在各⼤⽐武、考核的科⽬名单中。所以这就要求⼴⼤基层指战员要像⼈类不得不与病毒在
杠上练腹，容易忽视的错误！徒手锻炼腹肌，除了垫上动作之外，单杠也能很好地练腹，主要以杠上悬挂屈腿卷腹和悬挂直腿上举为两个经典动作，主要侧重对下腹部的单杠卷腹上VS腹部绕杠，谁的难度更大？闫闫闫耶耶耶3240 2 单杠举腿是一个经典的虐腹动作动作要领1️⃣双手紧握单杠、身体自然垂直、双脚并拢、脚尖下压2️⃣利用腹部发力将你的腿
单杠卷腹系列| 第八集：L支撑上卷腹，需要二次发力的动作对核心的考验都很大街健醉丶翁· 2276 次播放3:42 【练腹必备】你真的会做卷腹吗？保姆级教程) Gandy · 307 万次播放1:3首先双手正握单杠与肩同宽把身体拉起，确保下巴过杠，高度保证引体拉至胸口。紧接着向上举腿收腹，将膝盖(小腿部位)卷至过单杠位置，举腿的过程中头要后仰，将重心后下移。注意膝盖(小腿
