第一、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。第二、可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。第三、练引体向上，本身有拉伸的作用，缓解肌肉疼痛，可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。六、帮助减肥引体向上还
ˇ△ˇ 一、可以增强背部的肌肉，引体向上是最为经典、也是最有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行肯定只有上半身能变强壮一些。引体向上是健身中的黄金动作，但不是万能动作。只做局部训练，对体型的负面影响是难免的。更重要的是，当有的肌群过强，有的肌群过弱
但健身1年后的对比图，可以看出徒手健身还是非常有效果的，他的体重在1年后从120斤增加到132斤左右。除了俯卧撑引体向上，他也会在家里的厨房练臂屈伸、倒立或者靠墙静蹲，但俯卧撑和这几项对于塑形健体的效果是毋庸置疑的，如果练到后期，每天200俯卧撑，或者200引体都没啥感觉过后就要
╯＾╰ 只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？可以的，但是你的引体向上每天最少需要做二十个，一个月就有效果你可以看到你的背阔肌大了很多。其实半果做引体向上的妹子真不少之前日本一位名字叫NINA的妹子也是因为半果做引体向上走红起因是她在油管上分享了一段在家做引体向上的场景宽厚结实的背部让人眼
