(^人^) 单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时双手单手都行，哑铃弯举通常都是单手交替，双手的是杠铃弯举。哑铃前平举最好用单手交替，更好控制。哑铃侧平举常见的是双手，拉力器侧平举多用单手。哑铃前平举侧平举和俯身平举连三
单手效果更好一些，你能够更专注于肌肉的发力。双手杠铃容易冲重量，但是单手哑铃可以平衡双手力量
其实，不同的哑铃弯举模式是可以带来不同的训练效果的。没有绝对的哪一种模式更好。比如，如果是双手同时做相同频率的训练，能让训练者使用更大的重量，而这对于手臂肌肉维度的增加单手练效果更好，双手一起的话还同时练到腰腹部。
这就是为什么同样的训练容量，当你用哑铃弯举做完之后再用哑铃弯举会那感觉轻一些的原因。2.整体肌肉收缩更好。单边训练可让你更好地专注于每块肌肉。当你同时训练双边时，大脑必须分坐姿保持上半身未定，手握哑铃，保持大臂不动，双手同时进行弯举，注意顶峰收缩停顿。坐姿单臂弯举低手抓握哑铃，手臂自然下垂保持与地面垂直，肘部靠于大腿内侧，保持上臂不动进行弯举，
