结论：李小龙体重60KG+时期单手举约44KG杠铃，力量潜力有专业运动员的水准，腕力惊人。我体重80KG，我我哑铃锤式弯举单手17.5公斤做组，为啥用杠铃做锤式弯举35公斤很难，要借力才能做两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量.就比如你一个手能举起100斤的东西，
—我一个月大概去两三次平时做做伏地挺身哑铃嘛50KG一对的一组8-10个一次做5组吧（单手做法是先找个哑铃凳，然后一条腿跪在凳子上，同侧的手掌撑住凳子，然后另一只手握住哑铃并向上提，注意要提到肘关节超过躯干的程度，不然背部肌肉收缩不明显。6.哑
保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。练习效果：如果有人请你展示比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-1
1、双手一起做弯举训练方法：如图所示，这种方式就是指在训练时，两只手同时举起哑铃进行弯举。什么叫一起做呢，就是组数相同，频率相同，强度也相同。在发力时，同时感受两只手臂显然，单方面培训具有许多优点，可能需要更频繁地使用它，但是在进入单边训练计划之前考虑以下因素：1.单边先不是那么容易。例如，很难一次只用一只手臂来做俯卧撑或引体向上。对于初学
