∪＾∪ 相比单臂训练，双臂训练可以让训练效率更高，因为可以同时锻炼到两侧的肌肉，缩短训练时间。双臂训练也比较容易上手，不需要太高的技术基础，对于初学者来说比较适合。此外，双臂训练适合相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。二、哑铃单臂弯举哑铃单臂弯举又称为俯坐弯举，实际上是同一个动作
而今天我们谈到的杠铃单臂弯举，可以在重量上要比哑铃略胜一筹，在训练中，我们的负重量可以增大一些，在大重量的前提下，保持身体的稳定性会更好，在使单边手臂力量增强的情况下，也同样要想塑造出饱满的臂膀，那么练习二头肌弯举必不可少！几乎人人都会觉得这个动作看起来挺简单，只需屈伸手臂，上抬、下放负重即可。但实际上，要想真正发挥其最佳的肱二头肌训练、强化效
ˋ▂ˊ 哑铃单臂弯举和双臂同时弯举本质上没有什么不同，唯一不同的是：单臂弯举意念集中在单臂上；而双臂同时弯举意念分散在两个臂上。哑铃单臂弯举安排在最后是为把肱二头肌练力竭做准备的，前面的训练中，都是双臂参与动作，针对性相对来说没有单臂弯举强，最后用单臂弯举强化肱二头肌的训练，把肱
＋△＋ 2.整体肌肉收缩更好。单边训练可让你更好地专注于每块肌肉。当你同时训练双边时，大脑必须分裂神经冲动。当你分别(或以交替方式)训练每一侧时，整个神经冲动只会以一种方式被引导。这不用和同龄人比，格局小了，没人能跟你比。各类腕力比赛前三。最后欣赏下两个50KG单臂弯举：腕力选手
