ˋ﹏ˊ 都是可以的，锻炼的肌肉位置不同而已。看你想练习什么部位，如果是一手一个的建议一起做，或者左右一次一下。两手练习一个哑铃可以加强重量，锻炼不同部位。1、单臂可以孤立锻炼一侧的背阔肌，而且可以使用比双手的更重的重量。2、单手的哑铃划船动作相对更难掌握，因为练习时你需要让身体呈现出一个稳定的三角形。做动作时需要要调整好位
单手哑铃卧推的好处1、它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题，最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。2、单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时
1.偏重(单手)引体向上。一个手抓另一手的手腕，然后基本能做十几个就差不多了。推荐程度：两星半。缺点**的手腕易受伤。而且总感觉很别扭，反抓可能好点，这个可其实，不同的哑铃弯举模式是可以带来不同的训练效果的。没有绝对的哪一种模式更好。比如，如果是双手同时做相同频率的训练，能让训练者使用更大的重量，而这对于手臂肌肉维度的增加
单手效果更好一些，你能够更专注于肌肉的发力。双侧收缩产生的最大力小于单侧双侧收缩的总和。这就是为什么同样的训练容量，当你用哑铃弯举做完之后再用哑铃弯举会那感觉轻一些的原因。2.整体肌肉收缩更好。单边训练可让你更好地
