可以，但不能只做引体引体向上这个动作是一个锻炼背部整体的动作，且偏向于上背。如果你长期只练引体想练好背，只做引体向上可以吗？(1)如果你只是想将背阔肌和大圆肌练宽一些，呈现出倒三角体形，那么引体向上足够了。2)如果你的目标是整个背部肌群的均衡发展，以及让整个背部肌肉发
反握引体向上：可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做此动作的时候，必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二你想胸肌的话，徒手健身不容易练到胸肌上束，所以上束一般都很平。但是练背的话就不一样了，一个引体向上，席卷了整个背部肌肉。包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。所以引体
俗话说“新手练胸，老手练背”，引体向上素有“练背之王”的美称，可以见引体向上的对背部训练的效果是普遍认可的。但，这时就会出现分歧，有的人认为，单纯引体向上就能练出宽厚的宽握主要练背的中上部，可以把背练宽，窄握主要练背阔肌中下部，能把背练厚。老杨在开始健身的时候，也对几乎所有的“健身房法则”都不加思考地接受，肩膀不够宽，练肩就够了？我们先不
引体向上，一个经典却又难度很大的动作，可以对背部肌群形成有效的刺激，但是从握距上来讲，与反手窄握相比，采用宽握距会让让力量更多地集中在背阔肌上，所以，想要通过引体向上来所以它被称为练背王牌动作，它可以帮助我们打造强悍的上肢，不仅对于背阔肌形成完美的刺激，还会对菱形肌、斜方肌、三角肌后束，肱二头肌，肱三头肌长头等形成一定的刺激，除些之外
因此，下面分享一组没有引体向上的背部训练动作，我们可以从这组动作开始进行，只要我们能够规律坚持，同样可以练出宽厚的背部肌肉。动作一：直臂下拉将绳索调至高位，面对器械调整身体引体向上绝对是最牛的练背动作之一，甚至可以说没有之一。但是我的观点是练背不建议只做引体向上。
