ˇ▽ˇ 主动摆臂能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度，这也是专业中长跑教练员一直强调运动员要主动摆臂，这样才能上而主动摆臂能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度，这也是专业中长跑教练员一直强调运动员要主动摆臂，这样才能上肢带动下肢。保证身
对于职业长跑运动员而言，摆臂的作用体现在于减少没必要的体力消耗。所以说，站在跑步的立场上，手臂摆动是一门讲究细节的技术活，作为职业运动员是必须掌握的，节约体力这么好的事跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后
所以对长跑运动员来说，摆臂也是需要掌握的一个技术活，毕竟能节省减少很多能量消耗，让你跑起来更轻松。常见的几种错误的摆臂方式：一：手臂交叉跑步跑步时两手交叉在胸前划过，手臂那看你是跑长跑还是跑短跑，长跑和短跑的摆臂有很大和区别。短跑要求摆臂幅度要大，用手臂摆动的力量带动双腿向前，
5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）。中长跑是用鼻子吸气，嘴出气，三步一吸三步一呼。步研究结果显示：正常摆臂跑比手臂放在背后跑节省3%的体能，比双臂交叠在胸前跑节省9%的体能，比双手高举在头顶跑节省13%的体能。根据nyrr(new york road runners,
在长跑中，错误的摆臂方式会消耗更多的体力，长跑中的摆臂我们可以理解为“被动摆臂”，就是不需要身体过多的控制，是为了保持身体平衡，驱动步频和腿部发力而进行的。而在短跑中，从跑动中能够明显感到，在身后摆臂是一个主动的运动方式，而在身前摆臂则是跑步恢复放松时，被动不自主的的运动形式。正是由于主动运动方式，所以对肌肉控制也是有要求的。为了保持
