注意要点：俯身大臂夹住腋下，掌心相对，哑铃向后时手臂伸直，向前吸气向后吐气动作八：颈后哑铃臂屈伸(主要训练肱三头肌) 注意要点：低头，哑铃放置颈后，手掌托住哑1、动作要领1)起始姿势：向前屈体，单膝支撑的长凳上，另一手撑开在长凳上，单手握哑铃，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。2)动作过程：上体和上臂保持不动，收缩
①手持哑铃拳心正对向左侧；②在最低点时小臂斜向后角度大点，避免哑铃碰头。注意：单臂训练动作是两手交替练习，可以不需要组间歇！本文所有内容，包括文字、图片均为原创，作者：天晨哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保
ˋ＾ˊ〉-# 这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3 秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上
单臂哑铃颈后臂屈伸是肱三头肌训练的基础动作之一，掌握好要领就是很好的孤立动作，另外两种不同的握哑铃方法，可以分别针对(外侧头、长头)和(长头、内侧头),使肱三头肌得到较全面的其动作要领主要是以下几方面：颈后哑铃手臂屈伸这个动作的安全性比较高，需要站立或者坐下，将手臂举国头顶再放下，手臂需要用里，举起需要伸直。身后哑铃手臂
