周一：【下臀塑形训练】①跑步机慢跑热身10min ②臀部拉伸交替进行20次③负重弓步4组20次④相扑深蹲4组20次⑤保加利亚蹲4组12次⑥绳索后踢腿4组12次拉伸：箭步蹲拉伸|股前侧拉伸我自己尝试过各种频率的练臀(1周1次、1周2次、1周3次、2周5次),按照严格1周3次效果固然最好，但对于需要上班/上学的普通健身爱好者来说有点难度，那么1周2次也是很好的选择，毕竟生活
(-__-)b 简单来讲就是一周健身次数，臀推动作的次数，臀部训练的次数。全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。有同学一天2-3练，如果你喜欢一周练4次，你可以每次都做一些类型的Pumpers,同时在某些天做Stretchers和Activators,因为它们需要更长的时间恢复。你还要包含垂直(深蹲、箭步蹲等)、水平(臀推、硬拉等)
?０? 1、每周就三个部位，每天练一个部位，按这个顺序胸、背、腿，休息、胸、背、腿、休息，如此往复就一周练出蜜桃臀一周练出蜜桃臀的小技巧从侧面看有明显的曲线，从背面看呈饱满的圆形，突起而无下垂就像成熟的蜜桃一般的臀部是不少女生想要拥有的，那么下面就教大家几个练臀的小技
其实没有定论，但是有些指导或建议的，每周进行3-6次训练，目标为30-36组/周。这说的是一周的总组数，也有人一次完成30组，这个强度就很大了，每周只能1-2次臀部训练。如果一周3次或3次以臀部肌肉一周练几次？厌*** 2019-02-20 10:16:50 举报同步匿名提交好评回答减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物
●▂● 不能简单的说“周一练胸、周二练背”那么简单，要综合整体来计划，把身体的肌肉群分开练，（胸、背、臀腿、肩、手臂、腹部）单独练一天胸，胸肌分上中下，主要动作那么，瑜伽适合一周练几次？下面小编就为您介绍。1、瑜伽适合一周练几次瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练
