00:41紫色缎面浅口露趾细高跟鞋，跟高13厘米，你能驾驭吗00:28紫红色真皮羊绒面细高跟鞋，高端大气上档次，女神们的最爱00:19糟了，是我喜欢的模样了00:36粗高跟银色一字带凉鞋，搭配灰基础训练动作：上腹部：仰卧起坐；下腹部：仰卧抬腿、悬垂举腿、悬垂提膝。高级训练动作：上腹部：负重仰卧起坐、负重卷腹；下腹部：健身球卷腹、负重悬垂举腿。区域2和3:腹外斜肌和腹内斜肌
悬垂举腿50X10 剪刀腿100X8 悬垂负重25X10 剪刀腿负重俯卧背屈10X10 仰卧两头起20X10 俯卧背屈15X10 仰卧两头起25X10 俯卧背屈20X10 仰卧两头起30X10 俯卧背屈25X10 仰卧两如果你想更多地锻炼到腹外斜肌，推荐你做一个悬垂举腿的变式——悬垂转体举腿P.S.腹外斜肌不建议负重做(至少不应该很大重量),毕竟就审美来说腰部是越细越好看，如果你腹外斜肌练多了
五、负重悬垂举腿练习方法：在悬垂举腿的基础上增加练习难度和提高练习质量，可在小腿绑上沙袋或其他物体。六、仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝练习方法：练习者两脚并拢以躯干悬垂举腿练得好，对其它的练腹动作都有很大提升效果，为日后的负重训练腹肌做准备。总结：传统的仰卧举腿，通过仰卧直腿形式，双手贴于地面稳定身体，再将双腿向上举高至垂直夹角位置。
∩▂∩ 1.悬垂举腿非常好的核心稳定训练动作，动作要领是收紧核心，腹肌用力把骨盆往上提。动作难度依次递增：屈膝坚持30秒-直膝坚持30秒-屈膝举腿12下-直膝举腿12下2.侧桥动作要领是靠近动作：单手举起壶铃，将壶铃举过头顶，旋转手腕使掌心向前髋部向一侧弯曲，有控制的向下弯曲直到你的另一只手触碰到地面你持壶铃的那只手应该始终朝上返回其实姿势，朝另一方向重复上
