第一个动作完成后，休息10s然后第二个动作继续练习1min的时间如此…直到完成全部11个动作为止全部完成后再完成一次循环，即总共2次循环，全程22个动作，耗时30min左右1.杠铃片负step 1:手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。step 2:准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后
1.选择合适的重量，将杠铃抗在肩后，双脚并拢，笔直站立2.头抬起，背挺直，胸挺起，一只脚向前然后屈膝下蹲，一直蹲到后面的那只脚的膝盖几乎碰到地面迈出的步应该足够的大，让后面的那条动作描述：让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧：1、身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。
杠铃颈后深蹲：可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一● 杠铃负重臀桥杠铃负重臀桥：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，2.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。3.放下哑铃回到开始位置，重复几次后换边。哑铃斜方肌训练一哑铃耸肩1.站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽。2.手臂伸直，做耸肩动作，当肩膀
˙﹏˙ 在进入到正式的动作教学之前，我们先来看看各种二头弯举中最常见的错误——移动手肘。大伙会经常在健身房里看到动图中这样在做杠铃弯举的时候，往前或者往后移动手肘的朋友们。我们动作1 奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你
