1、哑铃颈后单臂屈伸站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置瘦手臂/蝴蝶袖运动1:颈后手臂屈伸次数：15次/3组这个是紧实三头肌、甩去蝴蝶袖超有感的动作呀！STEP1:我们先将腰背挺直(编建议可以在有椅背的椅子上做这个运动，较不易受伤),双手握
2、颈后臂屈伸两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸，如果你尽量伸直手臂1、颈后单臂哑铃臂屈伸动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作。提示：①
●▽● 不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而
1.单臂哑铃颈后臂屈伸单臂哑铃颈后臂屈伸，动作要领：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌(位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短二头故名)感觉紧张即可。
