所以我们一般推荐第二种做法，就是用低一点的单杠来练，走过去卡死然后缓慢下落。跳上去的就不说了，直接说用低一点的单杠应该怎么练。选择合适的握距，抓紧单杠。胸部凑近单杠，然单杠练习可以帮助拉宽肩膀以及发达背部的肌肉群，具体做法要将两手尽量宽于肩膀正握在单杠上，肩膀放松，然后曲臂至喉结或颈部与杠面平齐，重复练习多次即可。哑
你要做的是，控制住下放的速度，像刹车一样，肌肉拉长的同时也要使肌肉绷紧，保持张力，慢慢回到起始位置。5.水平拉和垂直拉的动作都要做很多人的背肌训练只有拉一背部肌肉最好的锻炼方式还是俯卧撑和双杠，拉单杠可以起到一定的效果但是不明显，除非你会双力臂那你天天练这个也行，不过估计你应该不行啊，那还是双杠吧，这个来
双手微宽于肩膀吊杠后，提拉动作开始前，眼睛自然注视上方单杠，你会神奇的发现注视单杠后发力，会帮助你更容易的完成动作，然后发力，每一个动作需要做到下巴过杠，完成动作时眼睛平视前直臂杆下压，一般Max喜欢放在背部训练的第一个或最后一个动作，因为：放在第一个，可以提前激活背部肌肉，活动相应的关节，给背部一个预充血和热身。直臂横杆下压
单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀和发展背部肌肉。窄握单杠可以拉长背阔肌。具体方法是：双手尽可能宽地握住健身器上的单杠或八字架，肩部背部反弓最重要的是挺胸，把胸脯打开，而不是跟着腰用力，在背部反弓的姿势里，腰不要用力而是胸部尽量
一根单杠，简单的动作，练出好看的背部肌肉！自重健身小窑2020-10-13 10:43:52 关注查看网友的精彩评论推荐阅读股权投资，是进入中产阶级的重要途径APP专享主要锻炼背阔肌，也会连带使用到肱二头肌、三角肌后束、整个背部肌肉群。把这个动作练好，不仅可以增加
