宽距俯卧撑：双手距离明显大于肩宽。窄距俯卧撑：双手距离小于等于肩宽(钻石俯卧撑可以看做窄距俯卧撑的一种)。标准俯卧撑双手距离窄距俯卧撑.宽距俯卧撑双手距离今天我们主要来聊宽宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。究其原因，主要有以下三点：1. 双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好地发力。2. 宽距增加了胸肌一开始的长度，使之一开始就被拉伸，
宽距和窄距俯卧撑的区别即在于双手距离的不同和锻炼肌肉作用强度的不同。两者都能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，但是锻炼的主次不一样：宽距俯卧撑可以更好的锻炼胸大对于胸大肌而言，宽距时上臂相对外展，使胸大肌处于更好的发力位置，同时由于宽距俯卧撑拉长了胸大肌肌纤维的初长度，提供良好的力臂，增强了其的收缩能力，达到更好的训练效果。此外，宽
窄距俯卧撑：双手距离小于等于肩宽(钻石俯卧撑可以看做窄距俯卧撑的一种)。标准俯卧撑双手距离窄距俯卧撑(图中为钻石俯卧撑) 宽距俯卧撑双手距离今天我们主要来聊宽距和窄距俯卧第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第3种：双手间距宽与肩俯卧撑第4种：窄距（夹肘
≥▂≤ 宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距1、宽距和窄距在⼿距上不同宽距俯卧撑是在⽼式俯卧撑的基础上，演变⽽来的，在运动之前，我们要保证双⼿之间的距离⼤于肩宽，⽽窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的⼀种变形动
1、宽距和窄距手中距上不一样宽距俯卧撑是在旧式平板支撑的基本上，演化而成的，在健身运动以前，我们要确保两手中间的间距超过肩膀宽，而窄距俯卧撑一样也是传统所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大
