单手哑铃划船可以锻炼背部肌肉，建议左右各做4组*12次。动作3:平板哑铃卧推双手持哑铃屈膝坐立，向后平躺于哑铃凳上，顺势举高哑铃至胸肌上方位置。将头部和背部贴紧凳面，同时将腹单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。
单手哑铃划船可以锻炼背部肌肉，建议左右各做4组*12次。动作3:平板哑铃卧推双手持哑铃屈膝坐立，向后平躺于哑铃凳上，顺势举高哑铃至胸肌上方位置。将头部和背部贴紧凳面，同时将腹确定哑铃总重量。前提，前提，前提是规划好自己的锻炼项目，以及明确锻炼的目标。这会让你心里有个数，什么数，就是目前的锻炼计划中该买多重的哑铃。其实就是找你锻炼项目中配重最重的
2、先做一只手，再换另外一只手训练方法：顾名思义，这类弯举就是先做一只手的弯举动作，另外一只手此时可以握住哑铃。自然下落。当第一条手臂做完后，再换成另外一条手臂。两只手单手效果更好一些，你能够更专注于肌肉的发力。
＋▂＋ 单手哑铃卧推有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。动作细节两手扶好哑铃，身体正常情况下应该是双手一起练，防止肌肉练偏，也可以单手轮换练。
