≥ω≤ 动作要领：身体平躺于地面，屈膝，双脚张开与肩同宽。手臂贴在地面上。眼睛看天花板。动作时，臀部发力将臀连带上半身下部挺起，至大腿与上身平齐如桥状。然后缓慢下放。如果自重臀桥已第三：起桥动作注意：第一个动作，一定不是直接向上顶起发力次序：第一个动作，臀大肌内收夹紧第
˙＾˙ 动作名称：杠铃臀桥锻炼部位：臀部肌群（翘臀、紧致臀部）动作准备：双脚打开与肩同宽，肩胛骨下角支撑训练椅边缘，大小腿约90°，大腿和躯干约成90°。脚尖指向11点和13点钟方向臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。【臀桥其他变式动作】·杠铃臀桥：·双腿弯曲用下腹部顶住杠铃·脚后跟发力上身挺起至臀部完全伸展·哑铃臀桥：·双腿弯曲用下腹
正确的动作应该是：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。2、脖子承受太大压其实臀冲和臀桥的动作要领是一样的。区别就是，臀桥是不负重的，而臀冲则是负重的(通常是杠铃),在英文中臀桥叫做Glute Bridges,臀冲则是Hip Thrusts。当然我们就没有必要分得这么细
动作要领1)以双腿支撑弹力带臀桥为例，将弹力带绑在膝盖的位置，或只绑在膝盖上半部分。2)身体平躺，双膝弯曲，双脚平放于地面。将脚后跟内收以靠近臀部，脚后跟靠臀部越近，你的臀肌就1,坚持动作要领。2,控制动作节奏。3,注意脚部动作，注意调整呼吸。4,千万不要使用垫子。
向上吐气5.节奏：下降的时候慢一点6.向上骨盆向上翻转臀部发力⚠️注意事项：1.膝盖不要内扣与脚尖方向一致2.核心收紧3.全脚掌抓地重心两脚之间📌新手推荐4-6组每组×15间歇45-60s杠铃臀桥动作要领1. 当负重挺身时，很容易向头部一侧移动，所以肩膀应该从这一侧顶住。最简单的方法是让同伴用脚顶住肩膀。2. 杠铃固定在髋部，髋部两侧有两个凸起，即固定点。3. 手
