3、虽然杠铃比哑铃更稳定，但它们也成为它们的限制，但是哑铃更灵活！以水平推动为例，杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩。相反，使用哑铃水平推动可以使上臂几乎完全与胸部成90度角另外，哑铃相对于杠铃安全性较高，例如哑铃实在做不动时可以扔掉，而杠铃则可能压住身体。缺点：动作对动作的平衡要求更高，特别是做大重量时核心不稳会导致动作变
如果你的胸部肌肉更发达，哑铃的重量可能无法很好地帮助你，这也很难保持肩膀的稳定性，因此杠铃可能更适合解决此类问题。首先，你不需要保持太多的稳定性，而且重量可以比哑铃高得多，所虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。5)肌肉激活率
但是，杠铃训练所需场地相对哑铃更大，对安全性要求也更高。其实，哑铃和杠铃本质的区别就在于灵活不灵活。对于不同的部位，不同的动作，不同的人群所需要的训练方式也是不同的。最终并且需要单手保持平衡有难度，杠铃就不一样了，因为他是两只手一起保持平衡，自然比哑铃轻松一些
杠铃可以使用更大的重量，通过锻炼，可以快速提升全身力量和爆发力，稳定性更好。但是动作模式比较单一，重量偏大容易受伤。哑铃适合单个部位肌肉的训练，使用重量不会有太大压2、虽然杠铃推举可以举起更多的负重，但是如果是为了增长肌肉体积，那么哑铃推举是首选，因为更多的负重不代表更多的肌肉增长，更多的肌肉纤维微损伤和泵感才代表肌肉增长。可以
首先说明一点，哑铃和杠铃都是健身中常用的训练器械，哑铃属于纯自由重量，它的设计原理是，一根短杠搭配上两端的重量，主要是单手握；而杠铃则属于自由器械和固定器械之间，是由一根长杠首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文Armstrong 关注杠铃难还是哑铃难？60磅哑铃#我的健身日常#推举#实力推举#撸铁#举铁#60后#肌肉#健身202
