两头起标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒两头起的标准动作1、两头起可以说是我们在锻炼腹肌的时候，最好的一种动作了。首先需要让整个人平躺在地板或者是床上，同时要让我们两腿并拢之后，自然的伸直开，同时两臂在头后要自然
2、仰卧直腿两头起直腿仰卧两头起形如V,因此称为V —up,和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼部位：腹直肌整体、臀部、背部肌群。标准动作：a、仰卧，头仰卧直腿两头起直腿仰卧两头起形如V,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼部位：腹直肌整体、臀部、背部肌群。标准
单腿两头起的正确姿势，希望对你有所帮助，本视频由瀚中健身提供，1733次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台两头起标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒
