一般情况下使用宽距好，因为宽距能更好的刺激背部肌肉，而做引体向上不都是为了锻炼背部嘛。当然如果你标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢(现在比赛就是这个动作，点击文底即可看到)。引体向
≡(▔﹏▔)≡ 引体向上是健身中一个非常经典的训练动作，它能够非常有效地刺激训练者的手臂和背部的肌群。健身界有一句老话：宽距练背，窄距练臂。采取恰当有效的方式进行窄距引体向上训练，就一定会引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、
第一，我要告诉大家的是，与肩同宽的握距，比肩宽要窄一点的握距(一般用反握),宽握距(大于或等于1.5倍肩宽),都可以将背练宽！第二，接上一条，所以很多人认为引体向上的时候握距宽一点，才不管宽距、窄距、正手、反手引体向上都是练背的，不仅能锻炼背肌还能锻炼到手臂肱二头肌。可以宽窄结合，这样花样多一点。不过锻炼肌肉最好是做足够强度的难度。比
一般来说宽距引体向上能力强的，窄距引体能力也不会差，窄距能力强的宽距不一定能行，因为肌肉各部的综合力量是决定合力成效的。要想提高宽距引体向上的能力，普通握距的引体是锻炼正手引体，使用正常握距（比肩略宽）是最无敌，也是最经典的；反手引体则是与肩同宽或比肩略窄。
窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。距离不能过宽过窄。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作
