核心训练方法多种多样，根据体能专家的分类，有以下几种方式：首先是单人徒手练习，适用于初学阶段。例如各种撑桥动作，如俯桥、侧桥、仰桥等，普拉提和有些瑜伽动作也属于核心练习。方法/步骤1 综合俯卧撑（球面向下）双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯
平衡球球面朝上，单手支撑在球上，单膝着地，侧伸展，或进行俯卧撑练习。踏石过河在远处设置一条“河岸线”，待双脚踩在平衡球上，取一个平衡球放置在前方，不断往前移动。行走请注意防后来，我通过跑步，就是那种枯燥乏味的长距离慢跑，来加强耐力。通过健身房撸铁，加强身体力量（不追求好
杠铃硬拉+单腿平衡球站立+单腿深蹲1.先双脚站立做杠铃硬拉。2.单脚站到平衡球上. 3.在平衡球上弯曲膝盖，重心向前倾，保持上身一条直线，当到达直线后，保持几秒，然后恢复单脚直立状态有球练习一：右脚练习一分钟顺时针三十秒注意：在把球从后往前拨时是使用正脚背将球向前拨。逆时针三十秒有球练习二：左脚练习一分钟逆时针三十秒顺时针三十秒有球训练三：右脚【
