保持平衡球平面上下蹲的姿势，右手进行抛接球动作，左手可握哑铃或杠铃片进行负重训练，保持身体稳定。熟悉动作后，还可以同时兼做外界对抗。以上动作每组10-12个，共四组，中间休息30-50平衡球：瘦腰腹躺在垫子上，双手横放在身体两侧，小腿放在平衡球上(见图A)。臀部抬起，从肩膀到双脚形成一条直线(见图B)。脚踩着平衡球，曲起膝盖，让球往身体方向滚动(见图C)。停留三秒
方法/步骤1 综合俯卧撑（球面向下）双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯▲动作解析：躯干呈侧卧位，以单肘支撑于瑜伽垫，躯干、下肢呈一条直线；以脚侧撑平衡球，保持该姿位若干秒钟。俯卧支撑平衡球球面朝上，单手支撑在球上，单膝着地，侧伸展，或进行俯卧撑
ˇ０ˇ 1. 维持平衡过程中上半身过度后仰- 可能是大腿后侧腘旁肌等肌群过紧或此姿势下核心稳定不佳，导致骨盆后倾连带脊椎后仰→ 可适度伸展大腿后侧肌肉群再回到单脚站立开始练习。2. 膝BUSO球(波速球):又称半圆球、平衡球，起源于德国。在现在，大多数瑜伽馆、健身房和工作室都有波速球功能训练的课程！利用球面的不平稳性，可以快速瘦身燃脂、锻炼力量、增强平衡感、强化
动作一：这种半圆平衡球翻过来站效果更佳，锻炼核心整体稳定性的好方法。动作二：利用平衡球做腹部与其他部位串联训练动作三：利用平衡球做下背部与其他部位串联保姆级的左手运球训练方法！让你的弱侧手运球水平快速提升！篮球技巧教学· 31 万次播放8:06 怎样发强旋转球呢？关键在手指手腕的摩擦制动永川大何· 1464
