o(?""?o 在同等情况下，引体向上要比双杠臂屈伸难。双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼，经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事，但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更发力的肌群不一样，练双杠不可能提高引体向上的成绩
【摘要】单杠引体向上和双杠臂屈伸是《国家体育锻炼标准》力量类项的重要内容之一。这两个动作技术简单、易学、安全，且锻炼效果显著，引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌以及P.S.这个错误还常见于做引体向上的时候，其实健身房里那个链条根本就不是用来给人负重的，而是在做卧推、深蹲之类的动作时挂在杠铃的两边以改变动作过程中的重量的，如果能把这5个
∩△∩ 和引体向上一样，这个动作属于高难度动作，绝不是新手浅尝辄止就能练会的。如果你希望用双杠臂屈伸练出饱满有型的胸肌，尽可能先把体重降下来，这样你完成的难度就降低了（负重小了我们从上图可以看到，双杠臂屈伸会用到「胸肌」「三头」「三角肌前束」，以及「少量的背阔肌」在生活
∩▂∩ 1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往初学者在训练双杠臂屈伸后一定要达到动作顶点后再去完成直角支撑；训练注意动作干净与标准；直角支撑如果无法完成可用屈腿支撑代替，高手可尽量抬高双腿以增加难
