单手效果更好一些，你能够更专注于肌肉的发力。肩和背可以用单个哑铃来练，胸不行。1、肩部练习-侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做) A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下
4、哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换5、训练方法：如图所示，这种方式就是指在训练时，两只手同时举起哑铃进行弯举。什么叫一起做呢，就是组数相同，频率相同，强度也相同。在发力时，同时感受两只手臂的发力感。训练效果
胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼1、双手各握一哑铃，坐在*凳的末端；双脚*放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和*凳之间；双手伸直，双
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。
一些锻炼可以使你的手臂或腿一次(单侧)运动一次。比如单腿下蹲或弓步，单腿硬拉，带哑铃的单臂胸部推举和带绳索的单臂下拉。单边训练是不对称地利用了身体的两侧。所有的杠铃、器械练单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。
