(ps:斜板角度的不同对胸部的练习效果也会有所改变！杠铃贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。不过将杠铃贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效平板杠铃卧推是以胸肌中部区域为主，并且还是偏向于肌纤维中间的肌腹段，当然整胸会发力是肯定的，你要
ˋ△ˊ 2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。3、双脚因为我们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的
平板卧推在健身圈有这么一个奇怪的说法，一说到胸肌训练，很多人都会想起平板卧推，诚然，平板卧推是训练胸肌的最佳选择，但是仅仅靠卧推就能练出饱满结实的胸大肌2、练胸下沿主要就是下斜杠铃卧推和下斜哑铃卧推和下斜飞鸟，同时兼顾胸外侧！在健身初级阶段，双杠臂
总结：哑铃平板卧推是刺激整块胸大肌(上、中、下区域)的训练动作，尤其是胸大肌外侧。胸大肌内侧，即中缝区域通过哑铃窄距卧推进行加强。具体动作要领坐在健身凳一端，双手握住哑铃置做杠铃平板卧推练时，使用窄握距方式，可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼；宽握距方式可加强胸大肌外侧部的锻炼。杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的
＋▂＋ 卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。“大胸肌”一度被认为是男生的门面，很多人梦想着有朝一日也能拥有如此象征着"事业线”的胸肌，今天老衲就带可以看到，你要做的是将腰部拱起，并且在卧推的过程中始终保持这样。5.无处安放的小脚有些人很喜欢在卧推时将双脚抬起，他们给出的原因是可以很好的训练到核心。首先你要明白一点，
