压胯可以说是柔韧度练习里最痛的，尤其是被动压胯。因为胯部很难压开，所以为了追求开胯的质量和速度，一般都会采取被动练习来开胯。虽然是痛点，但是效果很好。被可以练可是年数大了练不成为了啥子叫练成软功柔术呢这搭定个规范1纵叉180度2横叉180度3前曲上体从两腿间穿行两臂伸直4后曲爬在地上两脚后绕至肩部脚底面与下颏在统一最简单的面上为
首先，这只是“腿功”而已，也就是劈腿、掰腿，舞蹈、武术、体操、跳水等项目都得练这个，但由于杂技(特别是柔术)对身体的柔韧程度要求极高，甚至要求前叉/后叉超过180度，因此杂技学员被巴西柔术独自训练drill跟练1-全身热身09:10 巴西柔术独自训练drill跟练2-过腿08:15 巴西柔术独自训练drill跟练3-核心06:57 巴西柔术独自训练drill跟练4-移动性part 11:
在训练中由于被动的韧带撕拉，学员往往有剧痛的感觉，而柔术的训练可以把她们疼到大哭乃至韧带将要撕裂，她们要日复一日，年复一年的坚持从而才能拥有非同寻常的柔韧性，能坚持这搭定个规范：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿行，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在统一最简单的面上。为啥子说60岁、70 岁起头练
ˇ﹏ˇ 从一个柔术中很常见的拉伸位置开始，交叉双腿(注意双腿及膝盖的位置)背部贴地，然后做一个像射手一样的动作，左右各十次。第三步站立弯曲，手臂完全伸直，十次重复。以上三个看似简单动作三：柔术训练之仰卧起坐仰卧起坐是柔术训练中的一种，也是很多练习者都非常喜爱的健身方式。但很多人在做仰卧起坐的时候，常常会忽略对姿势的把控。因此，在
