1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长。2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定首先第一个原因就是，哑铃卧推的动作范围，比杠铃卧推要大很多。动作范围大有什么用处？第一个就是，肌肉的伸展幅度很大，那么肌肉的离心撕裂强度就会更大。也就是当你胸肌伸展幅度
(ˉ▽ˉ；) 1，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。这是杠铃卧推的优势，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量),但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于
≥＾≤ 2.同等重量，哑铃比杠铃难很多，哑铃更自由，对关节，小肌肉群要求极高，是可以比杠铃高几倍那种3---你先坐在卧推凳的边缘，将其中一只哑铃从地上拿起，放在同侧的膝盖上。--再去拿另一侧的哑铃，放在膝盖上。--借用腿部和髋部的力量将哑铃顶起来，移到肩上，然后躺下。--在躺下
杠铃卧推时，杠铃杆需双手握住保持平衡，训练者需调动一部分肌力维持，可上的重量次于器械卧推。哑铃卧推，则是单侧不稳定，训练者需要调动更多的肌力在维持每一侧的稳定和平衡上，因此可卧推是练胸肌的经典动作，常用的器械有哑铃、杠铃，而许多练习者却常常有这样的困惑，为什么做哑铃卧推容易找到肌肉发力感，而杠铃卧推却很难？首先说明一点，哑铃
1.哑铃卧推我觉得哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些，对手部，握力，平衡性，柔韧性，要求更高。但幅度更大，灵活性更好，可以内旋，变化。运动轨迹是三角型，外展和内合。所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。哑铃卧推锻炼部位更多哑铃卧推下放更低，可以更充分的刺激三角肌前束，此外哑铃卧推需要双手各自握住
