⊙＾⊙ 手掌、手腕、手臂（前臂）和手肘部位悬空，不倚靠桌面，不与键盘发生接触，只使用双手手指来打字的击键2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手
动作一：直臂支撑侧移动作要领：双手双脚支撑地面，核心收紧身体悬空，然后手脚并用向左移动12-15步，在向右移动12-15步。这个动作不仅锻炼核心稳定性，还锻炼肩关① 双手支撑在双杠上，双腿离地悬空。② 先将双手屈肘把身体放低，接着伸直手臂把身体推高到直臂状态，然后将双腿屈膝抬高，接着再将小腿向前伸直。③ 训练时保持身体稳定，不要前
1:仰卧，屈双膝脚掌心踩地，将腿位向上伸直伸展.保持大小腿与地面垂直.腰背臀完全贴合垫面，双手放于身体的两侧. 2:呼气，将一侧腿位向下落低，脚后跟微离垫面，吸气，收回3:保持顺畅的呼保持背部紧贴地面，双腿伸直。双手可以向上伸直，也可以任意放置。宝宝则可以任意在妈妈的肚皮上趴着。先轻轻抬起一条腿，与身体呈90°,然后再抬起另外一条腿。保持双腿向上挺直，如果
习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。移位俯卧撑：双手5、反向缓解在做完双手支撑类体式后，要做一个反方向的缓冲动作，用一只手支撑地面，另一只手手背放于地面，掌心向上，手指指向身体的方向，也就是做一个腕关节屈的方向，两手交替
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。起飞双腿向两侧打开，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直。双手撑在双腿之间，手臂伸铁板桥功主要练习身体躯干部位的力量。第一种练习方法：将两把椅子分别放在两边。然后，用手臂支撑身体，先将双脚跟上抬放于椅子上，双脚并拢。再以小肌群、关节力量及核心
