实际上二头肌峰完全是看天赋。有的人二头天生就平过去，有的人只练背二头肌峰就相当强。健身房有个朋友就这样，我杠铃弯举能40多公斤做组，他空杆都做不了几个，但是他二头挤压起来肌峰有时候，小动作带来的差别也是很大的。比如：明明想要锻炼二头肌，但最后反而练成了手臂前半部。有这样的情况出现是因为将重物举起时，常不自觉的将手腕往内转动。如此一来就
训练篇：疯狂猛练，二头还是不够大的可能原因1.重量过重，导致前臂代偿(简言之，就是二头没有真的发力) 2.离心训练做的太少(离心训练，是影响肌肉长大的关键因素) 3.训练频率过多或过少举个二头弯举的例子，8RM就是你选择的哑铃重量，尽最大努力一次只能弯举8次，而在第9次的时候，就举不动了。肱二头肌训练计划一、热身动作(用固定器械训练) 动作名称：二头器械弯举(俗
动作要标准，锻炼后的休息很重要，肱二经过一次合理锻炼后要有48小时以上的休息，缺一不可。初练者肱二头肌练不粗的原因在于：大多数人不知道如何做弯举，他们并不擅长在弯举时充分刺激肱二头肌。弯举的动作相当简单，但就是因为如此简单的动作，其中的小细节才会让效果产生巨大的差
肱二头肌练不粗的原因在于，大多数人不知道如何做弯举，他们并不擅长在弯举时充分刺激肱二头肌，弯举的动作相当简单，但就是因为如此简单的动作，其中的小细节才会让肱二头肌难练原因1、甩得太嗨如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重(杠铃也好，哑铃也罢)从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越
