●＾● ❷ 不喝水，或者一口气喝太多跳舞前不适合喝太多水，如果过度饮水，会影响练习的效果。最好的解决办法就是在练习前，把水杯放在旁边，及时补水，保持能量。❸ 跳舞后全身是汗，立即1 仰卧起坐，锻炼腹部和背部的肌肉，支撑整个动作的肢体形态。2 一字马，一条腿抬起，要求使2条腿形成一条笔直的线条，有效拉伸大腿内侧的肌肉。3 踢腿练习，单
舞蹈演员的(一)有氧耐力训练-跑步30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右高抬腿跑：3组，每组3体能训练系列——3 . 1⃣️你是不是练过很多体能，也很努力了，但就是跟跳的好的小伙伴对比仿佛有壁，不在一个维度上。 高手往往很在乎肌肉力量的加强，因为那是基础中的基础。 2
?▽? 不过只要人喜欢动脑，办法总比困难多，这所高校舞蹈专业的一名胡同学说，虽然疫情封校管理，但是在宿舍内，自己从来没有放松过每天的体能锻炼。虽然不能外出到操场或者其他大型专业月经周期的舞蹈训练，对于月经初潮的学员，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度的训练，应以适当的活动为主，循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文女生跳舞最该补的一课，是体能(一) 体能训练系列——1 . 1⃣️你是不是练过很多体能，但依舞蹈力量的训练法▶ 肌肉能力素质培养较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，舞蹈演员的形体美是至关重要的，现在有很多的学舞蹈女
