1、悬垂组合练习： 1、各种悬垂练习： 组织：基本部30 △△△ 分蹲悬垂分脚倒悬垂1 上沙窝中学体育课教案教法：A、教师示范讲解动作要求，鼓励学生大胆练习。后屈1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。2、重点：夹肘撑背。
1、能够说出本堂课学习的技术动作名称，知道保护与帮助的方法。2、能正确做出正握杠屈腿悬垂摆动的技术动作，摆动有一定的幅度，练习时做到腹部收紧，大腿抬高。3你的脚在悬垂的时候应以地平面保持至少2-3厘米的距离。随便截了几张图片，供大家参考，本人不做推荐购买2、吊单杠的正确做法初阶：双手紧握单杠，掌心向外，使身体腾空下垂，使脚尖能接
1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。2、重点：夹肘撑背。悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。基本部分一、专项动作练1.教师将学生分为4 列横1.学生分为4 列横队，男8 7 中习(各种悬垂练队，男女各两列横队站在单1. 单杠悬垂，俗称“吊单杠”，顾名思义，是以双手持握单杠，或者类似单杠的器械，保持静止悬垂动作。单杠悬垂，需要以双臂承担整个身体的重量，体重越大，悬垂的时间
首先我们悬吊在单杠上主动收紧身体后侧肌肉以及肩胛骨、背部、腰部、臀部和大腿后侧为主的肌肉群。身体呈C型肚子向外顶，手臂后伸，腿后蹬。这个动作主要是腰椎保持一个很好的动作要领：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3.保持几秒，然后
