(卧推靠人助力、杠铃下降丌碰到胸部就推起、挺髋借力和在胸口上猛烈反弹的都丌算数)其实叧要讪练斱法得当、避免三天打鱼两天晒网、注意营养和恢复的话，大多数肩部训练会是卧推提高的手段之一，要知道，在卧推的过程当中，杠铃靠近胸部更多的是运用胸部力量，但是在杠铃远离胸部的时候，更多的是由肩部的肌肉进行发力的，有得人因为胸部肌肉发达，
ˇ＾ˇ 如果你夹紧、下沉肩胛骨的动作不够熟练，训练前，先做上面视频中的动作。肩胛骨准备好后，空手比划卧推的动作。如果来回推两三次后，肩胛骨就松了，说明还没练到位，平日里没事就练练吧，1、平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。2、贴墙半蹲。一
真正对腕关节友好的杠铃卧推，是改进版的瑞士杆卧推：腕关节处于中立位，压力小。瑞士杆卧推而哑铃卧推，不必把双手固定在一根横杆上，手腕角度可以灵活变动，因此就不会有杠铃卧推的压3,卧推辅助动作，最黄金的一个是爆发力上举，建议分六组做，第一组选择只能做6个的重量，第二组加重到只能做五个，以此类推，最后一组加重到只能做一个。这套方案对
o(?""?o 1、平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。2、会的。卧推时，肩膀不是主发力点，但是它是辅助肌群，肩膀肌肉力量差就会导致卧推成绩差的，一般卧推成绩好的，三角肌前束都发达。
如果在胸部训练的环节，前期肩推作为热身组，可以提高三角肌前中的感性度，提高表现。就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会
