比如，你在4周之内一周训练臀部3次，在接下来的4周开始一周训练臀部6次，然后再降低频率。要点就是你的训练类型和SRA曲线在训练之间要相匹配。在这种情况下，高频训练时，Pumpers就是很简单来讲就是一周健身次数，臀推动作的次数，臀部训练的次数。全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。有同学一天2-3练，
紧翘的臀型可以提高整个身材比例，看起来更具美感。臀部是身体的大肌群，每次练臀后需要休息1-2天再进行下一轮训练，这也训练也会更加高效。当然，练臀的作用可不只是好看，还能给那么最好是间隔48小时之后在进行训练。毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较
练臀的时候，你要注意几个小点：1、不要每天锻炼，2-3天训练一次即可。劳逸结合很重要，臀部训练也是一样的道理。并不是锻炼得越频繁，臀部发展越快速。臀肌训练后会出现肌肉酸疼现可以间隔2-3天进行练习，让你的肌肉有充分的休息的时间，不至于造成肌肉拉伤。1,跳蹲。目标：臀大肌及身体其他部位。这三个动作的组合动作，可以给臀大肌多重强烈的刺激，重复进行12次。
＞▽＜ 毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较强烈的延迟性肌肉酸痛。这个时候不要说是训练了，就连走路都是比较难的事情。所以你还需要给臀部肌肉充足的时间进行臀桥几天练一次好：建议隔1-2天练一次为好。臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的
