国外有专业机构研究证明，每周训练一次臀肌的效果，远远弱于每周两次训练的效果，而每周三次相比每周两次，效果稍好但是并不十分明显，假如频次继续增加，效果反而会出现下滑。事实比如，你在4周之内一周训练臀部3次，在接下来的4周开始一周训练臀部6次，然后再降低频率。要点就是你的训练类型和SRA曲线在训练之间要相匹配。在这种情况下，高频训练时，Pumpers就是很
《臀肌实验室》作者推荐一周训练三次臀部，这样的实际效果好于一次大强度。有大量的实际案例，来说明三次训练对臀有很好的效果。举例来说，每周训练一天可以获得60%的收益，每周训练两臀疗多久做一次最佳展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"
≡(▔﹏▔)≡ 比如，你在4周之内一周训练臀部3次，在接下来的4周开始一周训练臀部6次，然后再降低频率。要点就是你的训练类型和SRA曲线在训练之间要相匹配。在这种情况下，高频训练时，Pumpers就是很其实没有定论，但是有些指导或建议的，每周进行3-6次训练，目标为30-36组/周。这说的是一周的总组数，也有人一次完成30组，这个强度就很大了，每周只能1-2次臀部训练。如果一周3次或3次以
隔一天做一次，因为臀部的肌肉需要生长，每天刺激反而会影响肌肉的恢复- 经过个人的摸索以及一些理论，每周2~3次的臀部训练效果最佳，这也是对普通女生最舒适的频率。📝非常推荐大家研究一下臀王Bret的《glute lab》里面对理论、逻辑、计划等等都有详
ˇ﹏ˇ 臀疗一般15天到35天做一次比较好。具体几天多一次比较好，是根据臀部下垂的情况和术后护理工作来决定。臀疗的疗效：1.改善宫寒、臀寒、痛经。2.改善性冷淡，促进夫妻生活。3.疏72小时加入我们星期一进行一次臀部训练按照48小时是星期三进行下一次训练按照72小时计算就是星期四所以2-3次是刺激效果比较好的以及身体能够承受的一个量在这个过程部分朋友可能
