17单杠3练习示范作业教案批准人：1.将受训者带到训练场地，整队、清点人数、整理装具，向在场首长报告；目的：通过示教，研究擒敌术基本动作的教学程序、内容和部队标准单杆一到七练习教学(动态图) 一练习：预备姿势脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。操作程序预备姿势，跳起悬垂，拉杠，向前跳下
?＾? 单杠一练习：引体向上引体向上是单杠练习基础课目，也是军人必须达标的训练课目。动作要领为双手伸直并拢，掌心相对，起跳抓器械成悬垂姿势，双手间距比肩稍宽，两腿自然伸直，脚部队单杠1-5练习，附视频及动图教程！单杠1-5练习（视频）单杠⼀练习（引体向上）准备姿势：两⼿正握杠，双⼿间距⽐肩稍⾼，呈直臂悬垂姿势。动作练习：做引体动作时，屈臂引
一、教学过程：1、开始热身部分（10′）（1）上课常规（2）蛇形跑（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充【视频一：单杠三练习】单杠练习可以锻炼手臂、肩部、腹部等部位的肌肉增强臂力和上肢爆发力和耐力增强心肺功能，加强肺活量吊单杠时身体悬空会将脊柱拉直
当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后提杠，将腿向前上方送出，伸髋、扣腕，自然后摆。摆过杠下垂直部位时，两腿用力向后上方摆，接近终点时，手压杠，抬上体，挥臂挺身下。单杠五秘籍第一卷——单杠三练习(立臂上) 1.准备姿势：跳起悬垂2.立臂上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右(左)转，含胸微收腹，
单杠引体向上教案教学提要一、准备部分向在场的领导报告。宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习一、教学过程：1、开始热身部分（10′）（1）上课常规（2）蛇形跑（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充
