头碰膝扭转前屈伸展式，梵文名称Parivrtta Janu Sirsasana,这三个梵文单词其实都已经讲过了，Parivrtta是反转、扭转的意思，Janu是膝盖的意思，Sirsa是头的意思，按照字面来说就应该叫有4种主要的变体。前三种是头碰膝前屈伸展式a、b和c，它们都是向前折叠，不同的是臀部和脚跟位置。第四个变化是单腿头碰膝扭转式，它靠在伸展的腿上，拉伸侧身。A：向前伸展左腿
😇😇体式全名是：单腿头碰膝坐立前屈伸展式可以很好拉伸腿部后侧，塑造腿型，脊柱及身体的后半部分充分伸展，对我们系统神经和内在的器官都有益哦😍😍瑜伽路上阻碍你开始和前进一、头碰膝扭转前屈式功效这个体式可以促进消化，伸展下背部，膕绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。二、头碰膝扭转前屈式做法1
●▽● Janu Sirsasana A（单腿头碰膝前屈伸展式）是阿斯汤加初级系列里的体式，Janu Sirsasana (A、B、C)是三种不同的脚型。它是一种开髋体式，可以拉长大腿内侧和腹股沟的肌肉。弯曲腿的从单腿头碰膝式开始，将手或手指放在附近的地面上，向一侧坐骨倾斜，抬起另一侧坐骨向后移动，然后再放低。两侧做同样的动作会让我们自然地屈曲髋部，而不是刻意完成动作。■ 关注臀肌到
头碰膝前屈伸展式又名单腿背部伸展式，英文名Head-to-Knee Pose,梵文名称Janu Sirsasana,Janu是膝盖，而Sirsa则是头部的意思。头碰膝前屈伸展式和其他坐立前屈体式一样，头碰膝前屈1、单腿脊柱前屈伸展式的名称单腿脊柱前屈伸展式的英文名称Standing Split,梵文名称：urdhva prasarita ekapadasana,urdhva的意思是向上、在之上和高。prasar
