平板支撑有哪几种1、浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别动作二：爬行平板撑动作要领：身体站直，双脚分开与肩同宽，屈髋向下俯身，双手支撑在脚尖前面，然后缓慢向前爬行至身体伸直，再弯曲双手肘呈平板支撑的姿势，再伸直手臂，双手向后爬行至
标准平板支撑30-60秒动作6: 直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次动作7: 屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8: 反向直臂支撑30-50秒动作9: 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右十一、交叉踏步平板支撑此动作可让肌肉伸展，同时强化核心、背部和腿部肌肉。动作技巧：从经典平板支撑开始，将左腿从地板抬起，将骨盆向右转，并尝试将左膝盖伸向右手肘，回到起始姿势
平板支撑+步行02 单臂侧向平板支撑+触脚趾03 侧平板支撑+膝盖到肘部04 汤姆·克鲁斯平板支撑05 直臂行走平板支撑06 侧跳直臂07 单手平板支撑08 侧平板这一定是一个老掉牙的人人皆知的问题了，plank就是平板支撑嘛！早先还被称为过“腹桥”。这是一个
标准平板支撑30-60秒动作6: 直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次动作7: 屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8: 反向直臂支撑30-50秒动作9: 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右变式7:开腿跳的平板支撑，要保持身体不下落，上身稳定不摇晃。变式8:双手撑起来，侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。变式9:平板挺身是最难的，看上去没有很大幅度，可以是它对身
