动作一：跪姿俯卧撑膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还那么想要达到这个目的，就要掌握一些练背的方法。不过很多人不一定有时间和精力去健身房，其实徒手练背也可以。下面就给大家推荐几个徒手练背的动作。动作一：跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑
＞ω＜ 跪姿俯卧撑对于肩背手臂有很好的塑形效果，包括腰腹核心还有🐻的塑造，美化体态。我之前练这个动作的时候总感觉腰酸，使不到力，经过练习也慢慢掌握了技巧，成为了我日常做训练前的之前因为心脏不好偶尔锻炼，从7月份开始有规律的每周小哑铃练胸练背。每天跪姿俯卧撑10个。虽然很缓慢，但是一直在进步，这就是健身的魅力吧～
3、练出背部曲线能让我们的身材变得更好因为练出优美的背部曲线以后能够让我们的身体看起来更加笔直，而且我们背部的肌肉也相对地纤细、紧致一些，所以从直观上看起来能够给人一种跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果
下面我们可以从这一组练背动作入手，隔天训练一遍，让你拥有纸片般的薄背哦！动作1、跪姿俯卧撑这个动作可以激活上半身肌群，起到热身作用。有健身基础的人可以尝试标准俯卧撑，每组15跪姿俯卧撑方法一：跪姿俯卧撑想要在家徒手练背部，跪姿俯卧撑是值得一试的动作。说到跪姿俯卧撑，很多男生也许会不屑一顾，觉得太简单了，要做就做难的，但是，跪姿俯卧撑做起来虽然简
第一、工具和原料徒手，或者俯卧撑支架。第二、热身：活动下手腕，十指交叉，以手腕为轴转动做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。第三、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，它是要求两条腿跪在地上，只有上半身做出做俯卧撑的姿态，这对女生来说会容易很多。最主要的是它可以使背部肌肉得到很好的伸展，改善形体缺陷和不足，是练背的一个
