根据美国科罗拉多⼤学等机构的研究显⽰，正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把⼿臂放在背后相⽐要低3%；与把⼿臂交叉置于胸前相⽐要低9%；与把⼿臂举在头上相⽐要低13%。正确的摆臂姿势：1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概
ˇ＾ˇ 想有效摆臂，你可以试试下面有关摆臂的七大原则：1.跑步时，摆动与腿部运动方向相反的胳膊。2.跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶。3.摆臂时以肩短跑摆臂口诀肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩。前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。长跑摆臂要领摆臂时要求屈肘，双手半握拳，
1 首先在运动前做好热身，可以慢跑和做一些伸展动作，使身体进入运动状态。2 进行短跑训练，同时加大摆动两臂，动作越来越快，直到停下来。3 进行原地摆臂，动作由慢到快，体会带动重点：正确掌握摆臂时保持前摆和后摆的合理夹角，前后摆动。难点：跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协调配合。中国论文网http://xzbu/9/view-572196
1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。纠正的一、跑步摆臂姿势脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以
?▂? 1.原地摆臂练习：主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，这种摆臂往往存在运动员训练初期，还没有形成动作定型。训练方法：第一，作为基层教练员应让运动员建立正确的摆臂动作概念，强调摆臂的向前性，摆臂的方向应和摆腿的方向一致。第二，多做
