较窄距引体向上通常都就是去锻炼身体胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种阔距引体向上就是在“通常引体向上”的基础上，将双手间的间距远远阔与肩，其它姿势与“宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄
⊙△⊙ 1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩同宽引体向上：主要练中上背阔肌、菱形肌、三角肌后束。3、窄握引体向上：主要练背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。协同肌群有窄距引体向上(narrow pull ups)同样也是锻炼到背阔肌，不过更多的是加宽背阔肌下部，而且还可以练厚你的背阔肌。除此之外，如果你在做窄距引体向上的时候将注意力全部集中在前锯肌
引体向上主要锻炼背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌等。具体如下：引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩将两条膝盖弯曲，然后脚踝交叠在一起，放在身子的后方，能够避免腿部发力。肘部需要稍微弯曲，两个肩膀收紧，这就是窄距引体向上动作的起始姿势，紧接着弯曲肘部，加紧肩部，然后
窄距引体向上-引体向上(窄握)能锻炼哪部分肌肉？ 宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄窄距引体向上和标准引体向上对比，握距(一般都是指双手握距与肩部宽度对比)窄了很多，主要刺激背阔肌下部。顺便提一下，宽距的方式主要刺激背阔肌上部，加宽上背部。窄距引体除了加宽背
手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.第二个版本---正手标宽距引体向上会更多地动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多地使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。正手反手区别宽距一般都是采用正手的握
