站在深蹲架，或者稳固的杆子前，抓住杆子，抓的位置和腰部同高，然后进行深蹲，看看你能蹲多低？杆子的双腿蹲下时，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。如果要进行负重深蹲训练，需要注意所负重物应维持在重心线上，动作过程中要让重心与所负重物直线上升，不要前后晃动。根
ˇ▂ˇ 深蹲是健身“动作之王”深蹲时要保持重心稳定，重心直上直下膝盖与脚尖方向保持一致，不要内扣不要塌腰，全程核心收紧下蹲至大腿与地面平行或略低#健身#健身日记#广西医科大学附属肿瘤医院骨软组织外科广西
1.找⼀个杠铃深蹲架（没有的话⽤卧推架也可以的），站在⽀架前⽅，将杠铃放在你肩膀后上部的位置，双⼿握住杠铃，握距要紧⼀些双脚与肩同宽（看情况，可以更宽站距，锻炼的高脚杯深蹲将自由重量：壶铃或哑铃，放在你的身体面前，与胸部水平。这与杠铃深蹲将重量放在身体后侧是不同的，这样的重量放置位置可以帮助你更轻松、更灵活地蹲下。如果你是一个很
双手握住杠铃，手掌间距比肩宽；如果是低杆深蹲（low-bar back squat），将杠铃放在斜方肌中部，双手握住起始位置：泽奇深蹲控杠方式；双脚与髋同宽，平行站立；足跟适当垫高。预备动作：吐气，骨盆对位；肘微微用力向前延伸。启动动作：鼻吸气骨盆垂直向下；嘴吐气骨盆垂直向上。注意细节：不
可使用杠铃、哑铃、米袋，负重位于颈部前的，归为前蹲；位于颈部以后(同时多扛在肩上),归为后蹲，前蹲时身体应与地面相对竖直。动作：选取适当重量的负重，托持于锁骨上下高度。蹲下并1.杠铃在肩部的位置过高。许多训练者会将杠铃放在颈部，这样颈部会很疼。大多数训练者深蹲时，将杠铃放在肩部靠下的位置会更加舒适，并且可以负重更多，深蹲效率也
