首先我们来看下斜板支撑应该怎么做，斜板支撑顾名思义身体像一个斜板，保持脊柱的正常生理曲度，加强腰腹核心和肩膀稳定的练习，很多倒立手臂支撑体式的核心建立都是在斜板支撑中建立的---口令1--- “脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在
给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者有所帮助。内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。1、山式站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝斜板式口令站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体两侧，十指大张开，指尖指向正前方，掌根掌心向下压实，双手打开与肩同宽。撤右脚向后一大步，右腿伸直，前后距离合适。右脚前脚掌踩地，
英文名Plank pose ;梵文名utthita chaturanga dandasana,utthita是“伸展的”意思。2、斜板式的练习步骤：俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚瑜伽侧板式口令、动作详解、注意事项侧板式口令跪在垫子中央靠后侧，金刚坐前屈，双手向前伸直，前额触地，臀坐脚后跟，脚背回勾，手臂再一次向前伸直，抬高臀部向后向上提，脚后跟并拢向
爱瑜伽的あき老师关注🧘♀️斜板式🧘♀️斜板式🧘♂️功效：增强手臂💪、背部肌肉力量，美化全身肌肉线条，增强腹部核心力量，提高身体稳定性和专注力。📢口令：四角板凳跪于垫斜板式口令——精选推荐斜板式⼝令站在垫⼦的前端，屈双膝，双⼿放在⾝体两侧，⼗指⼤张开，指尖指向正前⽅，掌根掌⼼向下压实，双⼿打开与肩同宽。撤右脚向后⼀⼤步，右腿
斜板式功效：锻炼全身肌肉，增强手臂、双腿和腹部力量，提高核心控制力、肌肉耐力。这是建立量的关键体式，可以从易到难、循序渐进的练习！口令：1⃣️:进入下犬式，虎口压实，大臂习惯是会蔓延的，就像其他习惯一样.所以，开始的时候一定要全力以赴，一旦我们尝试到练习瑜伽的好处，即使有任何困难，也阻止不了我们追求这个目标. 斜板式功效加强身体核心的力量，强
