动作技巧：进入侧平板支撑姿势，侧躺，将上半身撑在左前臂上，一只脚叠在另一只脚的上方，伸出右臂朝向天花板，将右腿向上摆动，试着用伸出的手臂手指触摸脚趾间，摆动的腿应始终保持笔直，1平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均
练习平板支撑的过程，也是需要颈椎参与的，不想让颈椎承受过多压力，头部的姿势就很重要。头部应该在脊椎延伸线上，既不能下垂，也不能抬得过高。4.手比肩宽在撑地过程中，手比肩宽1、俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。2、两脚尖并在一起减少支撑面积。3、颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋
平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节平板支撑里面比较常见的错误姿势有：塌腰、偏力、耸肩这三类，这三种情况会导致腰椎受损、骨盆侧倾、身体力量不协调等问题。1.塌腰塌腰算是最常见的错误姿势了
俯卧，前额点地，双脚并拢双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式头部、最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线。结语：想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收
