∪﹏∪ 很多小伙伴在热身时，会先用较轻的重量进行深蹲，但蹲下的速度和深度都跟用大重量不同。而练得不错的小伙伴，不管用多大的重量，每次都以同样的速度和深度进行深蹲。学会了捕捉和释放这通过视频，我发现自己在轻重量的时候，每次完成一个动作都会从脊柱中立位变成前倾。对照视频发现是上半身先起身(因为比较轻),腿部落后了，导致前倾。其实这个问题反过来，腿部先动、上
＞０＜ 成功的秘诀就是练习，深蹲亦是如此。为了充分发挥练习的作用，你必须把轻重量训练看作和大重量训练一样重要。你的目的是增肌我们知道，但是你首先需要的就是建立最高效的动作模式。每6、初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背
先练动作，再考虑重量。掌握深蹲动作的要领，再慢慢循序渐进式的增加重量。正确的姿势与动作非常重要，不仅能让你事半功倍，还是预防受伤的重要因素。因此对于健身新手而言，真正进入本期视频是，《力量训练基础》深蹲篇，第二期「基础解剖学」告诉你如何使用更多肌肉，举起更大重量《
b.低杠位深蹲建议全握，但也可以半握，上大重量后，若有胸椎弯曲趋势，可以略微伸手腕持杠，伸手腕如果我们刚刚掌握的深蹲的锻炼，一定从最轻的重量开始锻炼，这是为了保证我们的健康，因为突然上很大的重量的话，我们可能还不适应，但是从最轻的重量开始，我们能够
