板式是我们常用作锻炼核心力量的体式也是拜日中及串联体式中常用的过度体式板式顾名思义身体要像一个斜板一样腕关节不好的小伙伴可以屈肘来做肘平板式(小臂完全贴地) ～～～引导1、平板支撑双手握拳，小臂贴地，手臂相互平行，手肘分开与肩同宽，大臂垂直地面，肩膀在手肘的正上方，肩胛骨饱满，腹部内收，腰椎延展，大腿肌肉收紧，膝盖伸直，脚跟向后蹬，眼
o(╯□╰)o 平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起瑜伽是一个非常大的体系，有难的动作也有简单的动作，今天我们要学习一项难度中等的动作，这项动作叫做斜板式。斜板式是通过身体组成一个倾斜的板状所进行的运动，这项运动对于身
习惯是会蔓延的，就像其他习惯一样.所以，开始的时候一定要全力以赴，一旦我们尝试到练习瑜伽的好处，即使有任何困难，也阻止不了我们追求这个目标. 斜板式功效加强身体核心的力量，强练瑜伽，加强核心的体式有很多，但练的最多的莫过于斜板式、平板支撑！这两种方法看似简单，但如果停留时间越长，难度越大！今天，小编整理了8个斜板式变体，极其考验伽人的核心力量，快来
ˋ▽ˊ 板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作。怎样做平板瑜伽？先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂和地面垂直，确保髋部没下沉或抬高，和身体成一条直线。保斜板式(又称平板式，plank pose) 1️⃣引导词→俯卧于垫面，双腿并拢，双手摊放于身体两侧，下巴点地。吸气时屈双肘，双手放在胸部两侧，手臂夹紧，踮起脚尖，双膝抬离地面，收紧臀部，腹部向
当然，无论是什么样的锻炼模式都需要和瑜伽一样的平衡，所以在练习完平板支撑后，我们可以利用眼镜蛇式帮助拉伸腹部肌肉，帮助其放松，并让肌肉得到很好的增长。眼斜板式准备，做手撑地、转身向右侧双脚前后放置，整个身体在一个侧面上停留5-8个呼吸，换另一侧练习变体⑨：由板式准备，躯干和双腿在一个斜面上双脚并拢，随呼气，双脚跳向右前
