功效(或者赞美，鼓励) 还有一分钟，加油，斜板式可以美化我们腿部线条，减少腰腹脂肪，加强核心力量😇观察纠错👉* 脚跟没有往后蹬：利用瑜伽砖或者自己的脚引导👉*塌腰，腿没力：主动辅一、平板支撑的正确姿势：1. 俯卧于地面上，身体呈直线，手肘和脚尖着地，手肘与肩膀垂直，手掌贴地，手指稍微向外打开，脚尖伸直。2. 腹部收紧，臀部下沉，保持身体稳定，注意不要出
下面2组侧斜板式，新同学选择适合自己强度的体式，老同学请飚车！一、肘支撑侧板式肘支撑对体能相对较弱，推荐新同学练习，如果因为支撑感觉到肘关节有些疼的情况下，可以折叠下瑜伽垫第一我们站立的姿势方面：首先站立的时候，两脚要分开，距离与肩同宽，重心保持在身体的中线上。第二个、要保证足底和这个支撑面充分的接触，要跟着地，循序渐进的
╯＾╰ 撅着屁股会省力一点，哈哈，偷懒的方式，然后脖颈看下面不要持续看前面不然脖颈的压力也会增加。这5分钟的斜板支撑挑战可不是一下子就能做到的，我们把它分成一个月来完成，刚开始平板支撑标准姿势1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝
在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。2、脚的根基在斜板式中，十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟1.跪坐调息，进入猫式；2.利用手掌支撑地面，双腿要并拢，脚尖踮地；3.手掌要位于肩膀的下方，手掌铺平支撑地面，眼睛直视前方，不用过度低头；4.保持头部、上背部和臀部在同一直线上，尤其
