一、动作要领动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替一、上抬高抬腿跑步伸膝跑的跑者一定要先练好这个动作，它可防止出现刹车跑而形成的胫骨骨膜炎和半月板损伤。动作要领：身体保持直立、自然摆臂、大腿抬高、
≥﹏≤ 高抬腿跑动作要领：1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下高抬腿的运动项目，主要是锻炼自己下腹部的部位，能够充分的去锻炼自己的腰部和腹部的肌肉，消除小肚子，这是一种非常方便的锻炼方法，平时在走路的过程当中，高抬腿
高抬腿的动作要领1.小步跑动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，高抬腿跑动作要领高抬腿跑动作要领：1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。3
高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑
